Портал для блондинок

Стрейчинг растяжка мышц живота Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки поместите на ягодицы. Отклонитесь слегка назад. Не допускайте отклонение тазовой области вперед. Задержитесь в таком положении на 2 мин. растяжка икроножных мышц Сделайте шаг правой ногой вперед и согните правое колено. Левая нога должна оставаться прямой, пятка стоит на полу. Убедитесь, что пальцы обеих ног направлены вперед, а пятка левой ноги и голова находятся на одной диагонали. Задержитесь в таком положении. Затем поменяйте ноги и вновь выполните упражнение. выпады вперед: четырехглавые мышцы, бицепс бедра, ягодичные мышцы Это упражнение предназначено для мышц передней и задней поверхности бедра, а также ягодичных мышц. Чтобы овладеть правильной техникой, начните выполнять упражнение для отягощений. После того, как Вы сможете без труда делать 15 повторений, постепенно увеличивайте сопротивление при помощи гантелей. Станьте прямо, ноги вместе. Сделайте шаг вперед и согните колени под прямым углом. Затем вновь примите вертикальное положение, отталкиваясь стоящей впереди ногой. -Живот должен быть втянут. – спина прямая. – следите за тем, чтобы колено стоящей впереди ноги находилось на одной линии со стопой. – Вы не должны чувствовать напряжение коленных связок. – пятка стоящей сзади ноги отрывается от земли. растяжка приводящей мышцы: внутренняя поверхность бедра Встаньте прямо, широко расставив ноги, и немного разведите носки в стороны. Согните одно колено и вытяните другую ногу, держа при этом туловище прямо и не поворачивая бедер. Постепенно опускайтесь, пока не почувствуете растяжение мышц внутренней поверхности бедра. Задержитесь в таком положении. Затем выполните то же самое для другой ноги. – сгибаемое колено должно находиться на одной линии с пальцами ноги. растяжка бицепсов бедер -Поместите правую ногу за левой. Согнитесь в талии. Спина прямая параллельно полу. Руки положите на колени и слегка нагнитесь вперед пока не почувствуете напряжение в мышцах бедер. Задержитесь в таком положении 1–2 мин. Упражнение повторите для другой ноги. -Ноги вместе. Согнитесь в талии. Спина прямая параллельно полу. Руки положите на колени и слегка нагнитесь вперед пока не почувствуете напряжение в мышцах бедер. Задержитесь в таком положении 1–2 мин. растяжка четырехглавой мышцы: передняя поверхность бедра Левую руку вытяните в сторону на уровне плеча, или придерживайтесь ею за стену или стул. Переместите вес тела на левую ногу и расслабьте колено. Согнув правую ногу, возьмитесь правой рукой за стопу и подтяните ее к ягодицам. Немного подберите таз под себя. Задержитесь в таком положении. Затем выполните упражнение для другой ноги. растяжка мышц торса Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Вытяните правую руку вверх. Локоть не согнут. Левой рукой возьмите локоть правой руки и потяните правую руку вверх. Задержитесь в таком положении. Отдохните 3 мин. Упражнение повторите для другой руки. разгибающие мышцы запястья Правая рука вытянута перед собой. Локоть не согнут. С помощью левой руки потяните ладонь вниз. Пальцы правой руки вытянуты по направлению к полу прямо. флексоры запястья Правая рука вытянута перед собой. Локоть не согнут. С помощью левой руки потяните ладонь вверх. Пальцы правой руки вытянуты по направлению от пола прямо. растяжка бицепсов и грудных мышц Вытяните обе руки назад, локти обеих рук не должны быть согнуты. Большие пальцы рук смотрят вверх. Слегка потяните руки вверх от пола, пока не почувствуете напряжение в бицепсах и мышцах грудной клетки. растяжка трицепсов Это упражнение выполняется стоя, сидя или на коленях. Поднимите согнутую в локте правую руку над головой. Левой рукой осторожно надавите на локоть правой руки. Постарайтесь правой рукой достать точки спины, которая находится как можно ниже. Тянитесь до тех пор, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы плеча. Задержитесь в таком положении. Поменяйте руки и повторите выполнение упражнения. шея Наклоните голову влево, но следите за тем, чтобы она не отклонялась ни вперед, ни назад. растяжка бицепсов бедра Лягте на пол. Поднимите правую ногу вверх с согнутым коленом. Обхватите бедро правой ноги руками и медленно выпрямляйте ногу в колене, пока не почувствуете напряжение в мышцах. ноги Лягте на спину. Левое колено согнуто. Поместите пятку правой ноги на колено левой. Обхватите левое колено и потяните его по направлению к груди, пока не почувствуете напряжение в мышцах правой ноги. Отдохните 2–3 мин. Повторите упражнение для другой ноги. растяжка задней поверхности бедер Сядьте на пол. Правая нога прямая, бедра не должны быть скручены. Согните левую ногу, колено левой ноги смотрит в сторону. Ладони лежат на правом колене или на полу, с обеих сторон от правой ноги на уровне колена. Нагнитесь вперед пока не почувствуете натяжение мышц задней поверхности ноги. Во время выполнения упражнения нельзя: -скручивать корпус -сгибать спину -делать резкие движения растяжка мышц внешней поверхности бедра Сядьте на пол и выпрямите правую ногу прямо перед собой. Левую ногу согните в колене и перекиньте через правую. Левой рукой упритесь в пол, а правой медленно притяните к себе левое колено. Задержитесь в таком положении. Повторите упражнение для другой ноги. -Ягодицы не должны отрываться от пола. -Почувствуйте, как растягиваются мышцы внешней поверхности бедра. растяжка широчайших мышц, ромбовидных мышц, бицепсов Сядьте на колени. Руки перед собой и немного в сторону. Руки на полу ладонями вниз. Опустите грудь к полу, при этом тазовая область должна оставаться в том же положении. растяжка мышц живота Лягте на пол лицом вниз и положите руки на пол перед собой ладонями вниз, чтобы локти и плечи находились на одной линии. Отталкиваясь руками, поднимите голову и плечи. Бедра, локти и колени должны быть прижаты к полу. Задержитесь в таком положении. растяжка косых мышц живота, ягодиц Лягте на спину, согните колени и раскиньте руки в стороны на уровне плеч. Опустите колени в одну сторону и задержитесь в такое положении. Затем проделайте то же самое упражнение, но только в другую сторону. – Обе ступни должны оставаться на полу. – Не отрывайте плечи от пола. растяжка бицепсов бедра, грудных мышц Лягте на спину. Руки расставлены в сторону. Согните правое колено и медленно поверните его влево. Осторожно выпрямляйте колено правой ноги пока не почувствуете легкой напряжение в мышцах. Голова, руки и левая нога во время выполнения упражнения, должны находится прижатыми к полу. Задержитесь в таком положении 3–4 минуты. Отдохните и повторите это упражнение для другой ноги. растяжка мышц нижней части спины, Лягте на спину, согните колени. Обхватите колени и прижмите их к груди. Задержитесь в таком положении. Информация взята с сайта www.galya.ru

Медики, занимающиеся проблемами стресса, выяснили, что упражнения на растяжку, выполняемые в медленном темпе, ритмично, под плавную музыку, являются эффективным средством от стресса.

помогите я хочу красивый животик, но ненавижу качать пресс

чаще втягивайте свой животик-это тренирет глубокие мышцы живота.