Портал для блондинок

Укрепить пресс возможно, но нужен комплексный подход: не только тупо качать(хотя без этого никак), но и побольше двигаться, и в еде немного ограничиться, плюс массаж и крема.. Старайся не наедаться на ночь, побольше пешком ходить.Мне  помогает.

Скручивания – от 20 до 50)
«Лягушачьи подтягивания» на скамейке – 20–50
Обратные скручивания – 20–50
Скручивания Калланетикс – 1/100
Помни, что отдыхать между упражнениями нельзя, и только после того, как ты закончишь скручивания Калланетикс, можешь отдохнуть 1 минуту.

Скручивания выполняются из положения лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Потянуться руками вперед, оторвать плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, наверху выдох. Основная ошибка при выполнении этого упражнения это напряжение мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайся не махать головой вперед-назад.

Скручивания калланетикс отличаются от обычных скручиваний тем, что выполняются в статике. Например, обозначение 1/100 означает выполнение одного подъема с удержанием тела в верхней точке 100 секунд.

Обратные скручивания выполняются из положения лежа на спине, руки на полу вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнять таз от пола, так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Ты должна поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Все зависит от того, какие ты кубики хочешь – верхние или нижние. Нижние заработать намного сложнее! Для верхних надо подымать корпус, руки за голову (но не руки подымают корпус, а пресс); для нижних кубиков – прямые ноги подымать лежа как можно выше.

Я просто качаю пресс 300 раз ежедневно от пола. И вроде все нормально.

Некоторым качание пресса кстати не помогает! Вроде как мышцы накачиваются, а живот все равно не достаточно плоский. (((((

Точно! Есть довольно много людей, у которых прекрасные крепкие и натренированные мышцы скрывает слой жира ))
Тут либо жесткое голодание (но тогда потеряешь и мышцы, увы), либо крема для формирования силуэта (у Ив Роше есть неплохие). Карайний случай – липосакция.

Я качаю пресс лёжа на скамейке (в крайнем случае на полу). На ноги надеваю небольшой утяжилитель (либо простые не тяжёлые гантели) и поднимаю прямые ноги вверх, при этом руками за головой держусь за скамейку.  Можно делать тоже самое, только ноги не поднимать, а разводить в стороны. Качает не только пресс, но и бёдра и икры.

Для ленивывх и занятых – по 100 раз каждый день наклоны в стороны (в каждую сторону 100 раз). Я их делаю утром, пока еще не проснулась – прямо с закрытыми глазами – встаю, как сонамбула и наклоняюсь. Потом вперед-назад, но тут уже надо глаза открыть, а то упадешь. И еще написать ногами свое имя. Лежа на диване. Не меньше 3 раз подряд. По-моему, для хорошего пресса этого достаточно. Потому что слишком сильный рельефный пресс женщину уже не украшает – животик должен быть подтянутый и нежный, а не стальной. По крайней мере, мужчинам так больше нравится. Еще я кручу обруч джифлекс. Но это, по-моему, уже скорее для талии, чем для пресса.

я на себе испробовал множество упражнений, но в одном я точно уверен что ни один тренажер не сделает пресс идеально как обычные упражнения про которые уже говорилось выше только не в коем случае не перенапрягайтесь, а увеличивайте комплекс упражнений постепенно иначе вы не только не укрепите пресс но и наоборот станете толстым а почему прочитайте об этом в любой мед. книге.